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度重なる仕事や勉強で
毎日寝ても全然疲れが取れない…！

という女子は少なくは
ないでしょう。

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なんとか気力で耐えてます…！
という人も多いようですが

その生活を続けていればいつしか
気力まで下がり気味に…

そうなる前になんとかしておきたい
ですよね！

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忙しさだけではなくもしかしたら
あなたの「生活習慣」が
疲れに拍車をかけているかも…？！

疲れないために必要な
生活習慣を試してみましょう♪

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・家を出る時間ぎりぎりまで寝ていて
　遅刻しそう…

・朝食をさぼる

・朝から肩こりなどを感じていてもスルー！

そんな朝を送っている人はいませんか？！
朝からのそのクセが疲労を溜める元に！

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慌てて起きて活動をしようとすると
まだ体が起きる状態についていけずに
朝からダルイ、と感じる原因に。

なるべく起床時間より早めに
目覚ましをセットしてゆっくり動いたり
しながら徐々に目を覚ましていきましょう！

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目を覚ますためにはまず酸素を
取り込むことが大事です！

起きたらまず深呼吸を何度か続けて
酸素を送り込みましょう！
伸びなどもすると
目を覚ましやすいです♪

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特に朝食は一日の活動に必要な
エネルギーを蓄える大切な時間です！

ですが朝は胃の働きが低下していることが
多いので無理にお腹いっぱいは
食べようとせず、少し満たされるくらいが
丁度いいでしょう！

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特に一日一食はごはんと味噌汁を
セットで食べると効果的のよう♡

身体に必要なアミノ酸を十分に
補給できます！

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・長時間座っていても間に伸びなどの
　運動を挟まない

・足をずっと組むクセがある

・お昼はジャンクフードが多め

そんな日課を多く過ごす人は
疲れがたまる元ですよ～！

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デスクワークは疲れが溜まる多くの
要素を含む作業！

同じ姿勢や目を駆使することが
疲れを生む要因に…

なるべくそれを長時間続けないように
間にストレッチや眼球運動をして
身体を動かしましょう♪

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身体の歪みなどが原因で
それを楽にするために足を組むことが
多いと思います。

ですがその姿勢を続けることで
さらに身体の歪みが悪化するので
血流も悪くなり疲れの原因に！

なるべく組まないことを意識しよう！

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ジャンクフードが多めだと
栄養価も偏り不健康への第一歩に！

疲労回復をしてくれるのも
食事の役目なので栄養バランスのいい
食生活にかえていきましょう！

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これらを参考にしていけば
毎日爽やかな一日が
送れるはず♡