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一週間集中で痩せる!おなかダイエット♡

冬は見せることのなかったお腹も、夏になると気になります!ぽっこりお腹じゃ水着も着られない!Tシャツも着られない!一週間だけの集中おなかダイエットで、ぽっこりお腹解消しよう!

2014.05.30

一週間集中で痩せる!おなかダイエット♡

2014.05.30

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冬は見せることのなかったお腹も、夏になると気になります!ぽっこりお腹じゃ水着も着られない!Tシャツも着られない!一週間だけの集中おなかダイエットで、ぽっこりお腹解消しよう!

  • いや〜なぽっこりおなか

  • いや〜なぽっこりおなか出典:weheartit.com

    気になるぽっこりお腹。
    冬はどうせ見えないし〜と思っていたお腹も薄着になるにつれて目立つように・・!
    特に夏といえば海!ぽっこりお腹じゃ楽しめません!

  • 暑い!!!半袖で来たからちょうどよいが! 半袖涼しいけどぽっこりおなかがバレバレや(笑) 今日はご挨拶です。最初が肝心!がんばります(^-^)

  • 一週間集中♡おなかダイエット

  • 1:ウエストひねりストレッチ

  • 体側を伸ばすことで筋肉のコリを解消!
    血液の流れがよくなり、脂肪燃焼効果が高まります♡

  • 出典:cocokara.asia

    1、脚を肩幅に開いて立ち、手は胸の前でクロスさせる

  • 出典:cocokara.asia

    2、カラダの軸をずらさないで上半身を左右にゆっくりとひねる

  • 出典:cocokara.asia

    3、左右10回ぐらいを目安にする

  • 2:お腹伸ばしストレッチ

  • お腹を伸ばすことで筋肉に刺激を与え、活発に動くようにします♡

  • 出典:cocokara.asia

    うつ伏せで肘で上半身を支えます

  • 出典:cocokara.asia

    息を吐きながら上半身を腕で持ち上げます。
    ※お腹が伸びていることを確認して意識することが重要です。

  • 3:体側伸ばしストレッチ

  • ウエストひねりと同様に、体側を伸ばすストレッチ!
    体側は筋肉がかたまりやすい部分なのでしっかりと刺激を与えて♡

  • 出典:cocokara.asia

    脚を肩幅に開いて手を頭の上で組みます (手のひらを上にしても下にしてもOKです)

  • 出典:cocokara.asia

    遠くを目指すようにカラダを真横に倒します

  • 出典:cocokara.asia

    左右交互に5回ずつ行うといいです

  • 4:腹筋を鍛える筋トレ『クランチ』

  • クランチはおなかの中まで効くので、基礎代謝を増やす効果があります!
    腹筋は回復力が早いので毎日行うのが良いです♡

  • 出典:cocokara.asia

    仰向けに寝て脚を上げ、膝を曲げて90度にします

  • 出典:cocokara.asia

    反動をつけずに肩が上がるくらいまで上体を起こす。手の位置は、カラダの横に置く→胸の前で交差する→頭の後ろで組むの順に負荷が大きくなってきます。

  • 5:下っ腹を鍛える筋トレ『レッグレイズ』

  • おへそより下のお腹を鍛えます!

  • 出典:cocokara.asia

    仰向けに寝て、手はカラダの横に置きます

  • 出典:cocokara.asia

    息を吸って吐きながら脚を地面より10~30cm上げてキープする。
    時間はなるべく長いほうがいいですが、無理は禁物です。30秒ぐらいから始めるのがいいでしょう。

  • 6:お腹の中に効く筋トレ『ドローイング』

  • 体幹を鍛える基本的な筋トレ♡
    基礎代謝があがります!

  • 出典:cocokara.asia

    うつ伏せに寝て、肘とつま先を地面につける

  • 出典:cocokara.asia

    全身に力をいれカラダを一直線に持ち上げる。この姿勢を30秒キープ。簡単に見えてすごくきつい筋トレの1つです。テレビのCMの間など、隙間時間を使って行うといいですね。

  • 7:食欲を抑えるツボ

  • 7:食欲を抑えるツボ出典:cocokara.asia

    胃腸の機能を整える『石門(せきもん)』というツボです。
    おへそから指3本ぐらい下の部分にあります。息を吐きながらゆっくりと押していきます。呼吸に合わせて8回を目安にして下さい。

  • 出典:cocokara.asia

    腎機能回復に役立つ『陰谷(いんこく)』というツボです。膝を曲げると出きるシワの内側にあります。
    6回位痛気持ちいいぐらいの強さで押します。ツボは食事の前などに押すといいです。食べすぎを防止すれば内臓の疲れも取れるので是非試してみてください。

  • 見せられるお腹をゲットしよう!!

  • 見せられるお腹をゲットしよう!!出典:weheartit.com

    一週間集中実践して理想のお腹を手に入れよう♡

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