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全然集中できない・・・・まとわりつく『眠気』を打破する方法!

あなたは日中すごく眠くなることはありませんか…?そのおかげで仕事や勉強も集中できずに、支障がでているならいますぐこれを見るべし!スッキリ頭で毎日を爽やかに過ごそう!

2014.06.23

全然集中できない・・・・まとわりつく『眠気』を打破する方法!

2014.06.23

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あなたは日中すごく眠くなることはありませんか…?そのおかげで仕事や勉強も集中できずに、支障がでているならいますぐこれを見るべし!スッキリ頭で毎日を爽やかに過ごそう!

  • 日中眠い・・・そんなことありませんか?


  • なんでこんなに眠いの~・・・

    仕事も勉強もなかなかはかどらない結果に。

  • 眠いというにも、色んなタイプに分かれています。

  • ○寝不足タイプ

  • ○寝不足タイプ出典:weheartit.com


    仕事の残業でしょうがなく…
    趣味をしてたらこんな時間に…

    様々な理由があると思います。
    ですが身体にはよくないので、
    なるべく睡眠はとりましょう。

  • ○寝ても寝ても眠いタイプ


  • 夜も早めに寝てるのに、
    たくさん寝てるのに眠い。

    そんなタイプの方は原因があるのです。

  • 出典:weheartit.com


    原因はその生活習慣にあるようです!

  • まずは、生活習慣を変えていこう!主な原因は?

  • 【1】寝る直前までTVを見たり、ベッドに入っても携帯やPCを見ている

  • 出典:weheartit.com

    眠る前に見ている時間=翌日の寝不足感
    といわれているようです!

    PCやテレビ、携帯の光は脳を刺激させて
    睡眠の質を低下させる原因に。

  • 【2】朝やりがちな、二度寝習慣

  • 出典:weheartit.com


    二度寝で疲れは取れることは無く、
    体内リズムが乱れる原因になり結果悪循環に。

    その時気持ちいいだけで、起きたあとは余計に疲れた感を1日感じる事になります。

    思い切って起きる努力をしよう!

  • 【3】夕食の不規則なリズム

  • 出典:weheartit.com

    消化器官に食べ物が残っている状態で眠ると、睡眠中も内臓を動かしている状態になり、身体が休めなくなります。

    夕飯以降の食事は胃の負担になるような食べ方は避けましょう!

  • 【4】運動不足による睡眠不足

  • 出典:weheartit.com

    運動不足は脳だけに疲労が貯まるので、
    睡眠中の体と脳の回復リズムが狂い、
    寝ても疲れが取れていないという状態に。

    夕食後に軽い運動をすれば効果あり!

  • 【5】頑張り過ぎている。几帳面すぎる。

  • 出典:weheartit.com

    頑張りすぎて上手に気分転換が行えないと
    ストレスが溜まり、

    不眠の原因にもなりやすいのです!

    趣味を見つけるなど、なるべく
    ストレスフリーを心掛けて!

  • 【6】欲望のままに睡眠を取り続けている

  • 出典:weheartit.com

    寝過ぎると睡眠は浅くなりますし、
    目覚めている時の意識も低くなります。
    いっぱい寝たのにぼーっとしてしまうのはこの為です。


    約六時間睡眠を目安に!

  • 仕事中など、集中したいときに襲ってくる眠気対策!

  • 仕事中など、集中したいときに襲ってくる眠気対策!出典:weheartit.com

  • ○コーヒーや濃いめのお茶を飲む。
    ○フリスクを舐める。
    ○ガムを噛む。
    ○イスの高さを変える。
    ○冷たい水で手を洗う。
    ○外気に触れて深呼吸する。
    ○誰かと話す。
    ○顔を洗う。
    ○ツボを押す。
    ○ストレッチをする。

    出典:hatenanews.com
  • 眠気解消のツボ!

  • ☆風池-ふうち

  • 天柱ツボのさらに指1本分外側にあるくぼみに位置します。

    親指の先をツボに当てて、
    残りの指で頭を包むようにして
    頭部の体重を親指で支えるような体勢で強めに刺激します。

  • ☆睛明-せいめい

  • 目頭と鼻の付け根の骨との間に位置し、
    疲れ目のときに思わず押さえてしまう…そこです。

    指の腹を当ててズレないように固定して、押しこむように刺激します。

  • ☆中衝-ちゅうしょう

  • 手の中指の、爪の生え際の親指に近いほう(右手の場合は爪の左下、左手の場合は爪の右下)から3ミリ程度外側にあります。強めに刺激します。

  • ☆合谷-ごうこく

  • 手の甲側で、親指と人差し指の間にある
    骨の付け根部分から少し外側(指先の方向)に位置します。強く、長めに刺激します。

  • ☆百会-ひゃくえ

  • 頭のてっぺん、両耳と鼻の延長線が交わる点に位置します。指の腹を当て、下方に向けて心地よく感じる強さで押します。極端に強く刺激しないように注意。

  • 色々試して、爽やかに毎日を送ろう!

  • 色々試して、爽やかに毎日を送ろう!出典:weheartit.com


    いつでも元気で意欲的だと、
    人間的にも好かれやすいですよね!

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