私たちは24時間、常に呼吸していますが、ため息をついたり深呼吸をするとき以外、呼吸の音はほとんど聞こえません。それは、鼻や口から入った空気が、ノドや気管を通って肺に達するまでの通り道が、十分広いからです。

ところがこの空気の通り道が狭くなると、そこを通る空気が振動して音が生じます。例えば喘息の患者さんは、気管支が細くなるため、息を吐き出すときにヒューヒュー音がします。イビキも同様で、鼻やノドの空気の通り道が狭くなるため、息を吸うときや時に息を吐くときに、鼻やノドが振動します。

肥満・男性・加齢・遺伝・アルコール・疲労などが挙げられます。

もちろん、イビキに悩む女性や、顎が小さいために空気の通り道が狭くなっている人もいます。

仰向け（上向）で寝ることは、いびきや睡眠時無呼吸症候群（SAS）の大きな原因ですので、「横向きで寝る」ことを心がけるだけで、いびきを防止し、改善、解消することが期待できる場合もあります。

肥満が原因でいびきをかいていると疑われている場合や、睡眠時無呼吸症候群（SAS）になっていると考えられる場合には、当然、「肥満解消（ダイエット）」が「いびき防止」「いびき対策」には必要不可欠となります。

実際に肥満を解消するだけで、いびきを防止できることも珍しくありません。時間がかかるかもしれませんが、ぜひ減量（ダイエット）して、いびきを解消しましょう！

口呼吸は、いびきの大きな原因の一つですので、口呼吸が原因でいびきをかいている場合には、口呼吸を治し、鼻呼吸へ戻すことが大切となります。

しかし口呼吸の人の中には、鼻の疾患があるために口呼吸をしてしまっている人も少なくありませんので、その場合には当然、耳鼻咽喉科などで診察を受けて、まずは鼻の疾患を治すことが先決となります。

上気道（咽頭など）が狭くなる、枕などの「寝具」を使用していると、いびきの原因となってしまいますので、この場合には当然、寝具を変えることが必要になってきます。

鼻からノドへ行く空気の通り道が狭くなっていると、鼻の粘膜が振動してイビキとなります。ですから、鼻イビキの予防には、鼻の中の空気の通り道を狭くしないことと、さらに広げる方法があります。