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いい睡眠は呼吸から!ヨガの『ハタ呼吸法』で次の日に全く疲れを残さない♡

みなさんは毎日いい睡眠をとれていますか?次の日に疲れを全く感じないように1日の終りに「ハタ呼吸法」をおすすめします♪これを続ければ疲れ知らずの体になれる!

いい睡眠は呼吸から!ヨガの『ハタ呼吸法』で次の日に全く疲れを残さない♡

みなさんは毎日いい睡眠をとれていますか?次の日に疲れを全く感じないように1日の終りに「ハタ呼吸法」をおすすめします♪これを続ければ疲れ知らずの体になれる!

  • 1日の疲れを取るのは、いい睡眠♡

  • 出典:weheartit.com
  • 「いい睡眠」をとることで美容・健康にも
    いい効果がたくさんあるんです♡

    あなたは毎日いい睡眠をとれていますか??

  • 「安眠スイッチ」が切り替わる呼吸法をしよう♡

  • 出典:weheartit.com
  • 実はある「呼吸法」だけであなたの安眠スイッチが切り替わるんです♡
    これを1日の終わりにすると…ぐっすり眠れちゃいますよ!!

  • ヨガから取り入れる「ハタ呼吸法」

  • @maboing7
  • みなさんも知っている「ヨガ」で使われている
    「ハタ呼吸法」!!

    これで日中の興奮などを緩やかに沈めてくれます♡

  • やってみよう!!

  • まずはあぐらか正座になって座りましょう!
    (背筋をしっかりのばしておきます)

  • ①左手を膝の上に。右手は人差し指・中指を折り曲げて
     鼻の前にもっていきます!
     ここで、まず一息吐きましょう!

    ②親指で右の鼻を塞いで、左の鼻から息をすいます!

  • 出典:mimi-yoga.com

    手はこの形ですよ♡

  • ③②で息を吸ったら、今度は親指を離し薬指で左の鼻をふさぎます!
     あいた右鼻で息を吐きましょう!

    ④そして息を吐いたら、最初にもどってまた右鼻から息をすい、
     左の鼻で吐く…この流れを繰り返します◎

  • その呼吸法で、落ち着いてきたら両手を膝において
    普通の呼吸にゆっくり戻して…終わり♡

    これでリラックスモードに切り替わります!

  • ハタ呼吸法にはメリットがたくさん!

  • ハタ呼吸法をするだけで他にも嬉しいメリットが
    たくさんあるんです♡

  • ・自立神経などを整える

  • 出典:weheartit.com

    自律神経・副交感神経を整える効果があるので
    日頃のストレスも緩やかに解消してくれます◎

  • ・頭がさえる

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    深く集中できる、頭がさえる…
    などの効果があるので勉強前にもおすすめ!

  • ・生理痛を和らげる

  • 出典:weheartit.com

    ホルモンのバランスをしっかり整えてくれるので
    生理痛を和らげる効果もあります♡

  • 1日の終わりの習慣にしよう◎

  • 出典:weheartit.com
  • このハタ呼吸法を1日の終わりにやれば、
    次の日もすっきりした気持ちでスタートできます♡

    あなたもぜひ習慣にしてみてね!