年末年始になってくると飲み会も増えて
いつも以上に食べる量も増えてきちゃう…

このままじゃ確実に太る！！

飲み過ぎ・食べ過ぎちゃった日には
消化を促進して体のむくみをとりましょう♡

楽な姿勢でできちゃう「消化促進」ヨガをご紹介します！

まずは割座(正座をちょっと内股にした形)になります！

太もも・ふくらはぎの肉を外側にもっていってから
座ると安定します◎

その姿勢で両手を後ろについて徐々に肘を曲げていきます！
(膝辺りが伸びる感覚)

最終的に両肘を後ろにつけるまでいきますが
痛い場合は途中で止めましょう！

両肘がついたら、ゆっくり上半身を倒して
頭の上で両肘を掴みます！

ここで胸あたりがしっかり伸びている感覚です◎
そのあとまた肘をつけてゆっくり上体をおこしましょう！

手を肩幅、脚は腰幅に開いて四つん這いになります！

そのあと、爪先を立てて息を吐きながら両膝をのばします！

横から見たら体が三角形になるようにして
おしりを高くあげましょう！(30秒くらいキープ)

これは食後少し時間がたってからにしましょう◎

うつ伏せになって足は腰幅に開きます。

次にゆっくり上体だけを起こして
首を前にしっかり伸ばしましょう！

(余裕がある人は腕をうしろにピンとのばす)

そのあとゆっくり足を上げます！
足は開かないように腰幅のままキープしましょう◎

最後に息を吐きながらゆっくりおろします！

食後少したってからやるのが効果的！！

消化促進ヨガをやれば次の日も食べ過ぎを
引きずらないスッキリボディになれます♡