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【ぽっこりお腹も撃退!】毎日やるだけでスリムに変われる「体幹ポーズ」集♡

ぽっこりした脂肪とお別れしたいなら、ポーズをどるだけで体幹を鍛えられる運動がおすすめ!毎日続けていけばスリムな体型がGETできちゃいますよ♡

2016.01.02

【ぽっこりお腹も撃退!】毎日やるだけでスリムに変われる「体幹ポーズ」集♡

2016.01.02

目次

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ぽっこりした脂肪とお別れしたいなら、ポーズをどるだけで体幹を鍛えられる運動がおすすめ!毎日続けていけばスリムな体型がGETできちゃいますよ♡

  • ぶよっと出た脂肪…なんとかして!

  • ぶよっと出た脂肪…なんとかして!出典:weheartit.com
  • お腹や太もも…あるパーツから、
    ぶよっ!と脂肪が出てきちゃってない?

    そんな体型、やっぱり恥ずかしい!

  • 「体幹」を鍛えて気になる脂肪を撃退!

  • 「体幹」を鍛えて気になる脂肪を撃退!出典:weheartit.com
  • そんなあなたにおすすめなのが
    「体幹」を鍛えること!

    ムリに激しい運動をしなくても
    これでぽっこり脂肪が解消できるんです♡

  • おすすめの「体幹ポーズ」をご紹介!

  • ポーズをとるだけで体幹が鍛えられるものをご紹介します♡

  • ・プランク

  • ・プランク
  • 全体の姿勢もよくなり、ぽっこりお腹も解消できる「プランク」!

    ①うつ伏せになた上体で足は爪先立ち、腕は直角にまげて両肘をつきます!
     (手は甲が外側、親指が上になるように)

    横からみたら一直線になるようにしましょう♡

  • 出典:lbr-japan.com
  • こうやっておしりが上がらないように注意!
    10秒を目標にどんどんタイムを伸ばしていってください◎

  • ・サイドプランク

  • さきほどのプランクの横向きバージョン!

    ①肘をついて横向きになり、
     頭から爪先が一直線になるようなポーズをとります。

    これで数十秒キープしましょう!

  • ・船のポーズ

  • ①体育座りの状態からそのままゆっくり足を上げます!
     胸と膝が同じ高さになるくらいまで上げましょう!

    ②そのまま両腕を前にぴんと伸ばして数十秒キープ!

  • 30秒ほどキープできるようになるまで練習しましょう◎

  • ・レッグエクステンション

  • イスに座りながらできる体幹ポーズ!

    ①イスに浅めに座って、両手はイスのフチを掴みます

    ②両膝を胸くらいまで上げてキープ!

    余裕があれば足を真っ直ぐのばす→縮めるのポーズを繰り返しましょう◎

  • ・ドルフィンポーズ

  • ・ドルフィンポーズ出典:yogajo.jp
  • ①まずは四つん這いになり、両肘を下につけます。
     (肘は肩幅くらい開く)

    ②爪先立ちになって腰を上に上げます!

    ③きれいな「くの字」になるように意識しましょう◎

  • 時間があったら「体幹ポーズ」をしよう♡

  • 時間があったら「体幹ポーズ」をしよう♡出典:weheartit.com
  • ちょっとしたスキマ時間にポーズをとるだけ!

    毎日続けていけば気になっていた脂肪も
    スッキリなくなっちゃいますよ♡

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