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なんで?いっぱい食べてるのにスリムなあの子!それはズバリ『代謝』がいいからです!

痩せの大食いなんて言葉がありますが、同じ量を食べてるのに、あの子ばっかり細いのはどうして?そう思ったことがある方も多いはず。彼女たちのヒミツは「代謝」にあったんです!

2014.07.10

なんで?いっぱい食べてるのにスリムなあの子!それはズバリ『代謝』がいいからです!

2014.07.10

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痩せの大食いなんて言葉がありますが、同じ量を食べてるのに、あの子ばっかり細いのはどうして?そう思ったことがある方も多いはず。彼女たちのヒミツは「代謝」にあったんです!

  • 最近SNSでよく見る女子の「食べたものいちいちアップする現象」

  • 肩ロースビフテキ食べた♪ ご飯おかわりできるし、写真に載ってないけどマッシュポテトもおいしかった~(*´∀`*) http://t.co/imwjQvClkg

  • すみれと食べたパンケーキ♡カタラーナはさまってるの!! 来週は一年ぶりの円山パンケーキ*\(^o^)/* もう一つ行ってみたいパンケーキ屋さん発見! だれかランチで一緒にいこいこo(^^)o http://t.co/u9oUnNBV8v

  • チョコ食べたすぎてやばい チョコチョコチョコチョコチョコチョコチョコチョコチョコチョコチョコチョコ! http://t.co/wEC3tObRmM

  • どんだけ食べてるんだーーー!!!(美味しそうだなぁ…)

  • どんだけ食べてるんだーーー!!!(美味しそうだなぁ…)出典:weheartit.com

    それにしても彼女達、よく食べてる割に痩せてる方が多くないですか?

    美味しいもの食べてるのに痩せてるなんてずるい!

    私も「食べても太らない身体」に生まれたかったあああああ!

  • 今からでもなれますよ(・∀・)

  • えーーーどうやってええええええ??

    それはズバリ、

    『基礎代謝を上げること』

    です!

  • 痩せ体質を手に入れるために重要なのが「基礎代謝量」です。 1日の総消費エネルギー量は、運動や家事など、普段の生活での消費エネルギーがほとんどだと思われがちですが、実は約70%が基礎代謝量によって消費されているのです。

    出典:medical.yahoo.co.jp
  • 基礎代謝って何?

  • 心臓や胃などの臓器の動きや呼吸、体温の維持など、人間が生きていくために常に使っているエネルギーを基礎代謝といいます。 基礎代謝は、体表面積、性別、年齢により異なり、20歳頃をピークに、どんどん減少していきます。この衰えを食い止めるには、運動で筋肉量を増やすことと、代謝を高める食べ物を食べることが必要です。

    出典:medical.yahoo.co.jp
  • 出典:weheartit.com

    男性がめっちゃ食べるのに太りにくいのも、
    女性よりも男性の方が基礎代謝が高いからなんです。

  • でも、

    『運動で筋肉量を増やす』

    ってこんなムキムキボディになんてなれないもん(´;ω;`)

  • こんなことしなくて大丈夫!

  • 食生活からでも代謝を高めることが出来るんです!

    代謝を高めてくれる食品をご紹介します♡

  • ①汁物やスープを飲むようにして"冷え対策"

  • 味噌汁やスープを飲む習慣をつけましょう。特に味噌汁は、女性向きのメニューです。
    大豆に含まれるイソフラボンは、ホルモン代謝を整えるのに最適な抗酸化成分。メリ
    ハリボディや美肌の強い味方になります。

    出典:www.senkousya.info
  • イタリアンだったらミネストローネ、フレンチだったらオニオングラタンスープなど、どんな
    レストランでも必ずメニューにスープがあるので、毎食汁物を摂る工夫をしてみてください。だいぶ冷えが解消されるはずです。

    出典:www.senkousya.info
  • 汁物は満腹感も得られるし、
    身体が温まって心も落ち着きます♡

    食事の時は汁物・スープを取り入れましょう♡

  • 身体を温める成分が入ってる食材を入れるとさらに効果UP!

  • 〈カラダを温める成分〉
    カプサイシン  : 唐辛子、チリペッパー、カイエンペッパー
    ショウガオール : 生姜
    硫化アリル   : ネギ、玉ねぎ、にんにく、ニラ、らっきょう
    ビタミンE   : かぼちゃ、さつまいも、うなぎ、アーモンド、ゴマ

    出典:medical.yahoo.co.jp
  • ②身体を温めてくれる根菜を積極的に食べる

  • カラダが冷えると、臓器の働きが鈍り、基礎代謝が低下してしまいます。汁物や鍋物のような温かい料理でカラダを内側から温めましょう。また、カラダを温める成分を含む食品も効果があります。

    出典:medical.yahoo.co.jp
  • 根菜類は身体を温めてくれるので、
    冷え対策にも代謝アップにもとても効果的なんです!

  • 根菜はなるべく手を加えず食べるのが冷えには効果的。ジャガイモがごろごろ入ったシチューや、味噌汁なんておいしいうえに栄養が豊富。

    出典:www.senkousya.info
  • サツマイモには繊維はもちろん、カロチン、そしてビタミンCが豊富に含まれていますし、サツマイモのビタミンCは加熱しても壊れないという、うれしいオマケつき。

    出典:www.senkousya.info
  • サツマイモが入ったお味噌汁なんて代謝アップにもってこい♡

  • ③アミノ酸を摂って代謝アップ

  • 筋肉のもととなるたんぱく質は、アミノ酸から作られています。そのなかでも、脂肪を燃焼してエネルギーにする効果の高いアミノ酸があるので、積極的に摂りましょう。

    出典:medical.yahoo.co.jp
  • アミノ酸スコアリストなるものがあるそうで!

    スコアが100じゃないものを摂る時は他のタンパク質も一緒に食べると効果的だそうです。

  • 〈代謝を高めるアミノ酸〉
    リジン   : 魚介類、肉類、レバー、牛乳、チーズ、大豆
    アルギニン : 鶏肉、豚肉、カツオ、大豆、ゼラチン、落花生
    アラニン  : 鶏肉、シジミ、帆立、イカ、サワラ、鮭、シラス、アジ
    プロリン  : 豚肉、カツオ、チーズ、ゼラチン、麩

    出典:medical.yahoo.co.jp
  • ④ビタミンB群で代謝をサポート

  • 糖質の代謝に必要なビタミンB1・脂質の代謝に必要なビタミンB2など、ビタミンB群はダイエットに欠かせません。その他にもB6、B12、葉酸、パントテン酸などがあり、ひとつの食品にまとまって含まれることが多いので、ビタミンB群と呼ばれます。

    出典:medical.yahoo.co.jp
  • 〈ビタミンB群を多く含む食品〉
     豚肉、レバー、ウナギ、青魚、マグロ、カツオ、さけ、卵、牛乳、玄米、納豆、大豆製品、豆類

    出典:medical.yahoo.co.jp
  • ⑤ヨウ素で代謝を促進

  • ヨウ素はヨードとも呼ばれ、甲状腺ホルモンを作る材料になるミネラルです。糖質、脂質、たんぱく質の代謝促進に役立ちます。

    出典:medical.yahoo.co.jp
  • 海の食材はミネラルが豊富!
    積極的に取り入れたい食品です。

  • 〈ヨウ素を多く含む食品〉
    昆布、わかめ、牡蠣、ハマグリ、小エビ、イワシ、サバ、鮭、パイナップル

    出典:medical.yahoo.co.jp
  • 出来ることなら運動も!

  • 毎日ランニング、ウォーキング、筋トレ・・・

    そんなことしなくても、
    エスカレーターを階段にする
    一駅分歩く
    などの簡単なことでも効果はでます!

    効果が実感できたらいろんなことにチャレンジすればいいのです♡

  • 代謝が上がってくれば、好きなものを食べても太らない身体に!

  • 代謝が上がってくれば、好きなものを食べても太らない身体に!出典:weheartit.com

    やっぱり美味しいものをたくさん食べれたらとっても幸せ♡

    その幸せ掴むためにも日頃からの努力に手抜きは禁物♡

    努力があってこそのイイオンナ♡
    頑張りましょ♡

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