効果がないムリなダイエットにはもう疲れた！
痩せたい、スリムになりた～い！！

そんな願いを全部叶える
トレーニングがあります◎

短時間やるだけでもかなり効果的、
と言われている「プランク」というポーズ！！

このプランク系のポーズをマスターすれば
体幹も鍛えられ、トラブル知らずの体になるんです♡

プランクは体を板のようにまっすぐキープする
ポーズのことを言います！

今回はお家で出来るプランクポーズを一挙ご紹介♡

最初はかなりキツイので、
数十秒～1分くらいを目安に頑張りましょう！

慣れてくるにつれ時間をのばしていけばOK♡

横を向いて、肩肘だけをついて
まっすぐな姿勢をキープするサイドプランク！

肘は肩の真下にくるようにしましょう◎
数十秒～1分を目指してキープ！


とにかく体がまっすぐになっているかが重要なので
鏡や人に確認してもらってください。

フロントブリッジを反対にした逆プランク！

今度は仰向けの状態から体をまっすぐに伸ばします◎
ひじは曲げてもいいし、まっすぐ伸ばしてもOK！

プランクに慣れてきた人にぜひやってほしいのが
スパイダープランク！

最初は腕立て伏せのような形をとります
(フロントブリッジの姿勢)

そこから、片足だけをぐっと曲げてキープ！
クモのような足の形にします！

曲げて→戻してを繰り返してもいいですよ◎

スパイダープランクは痩せる上にくびれも
できるので海外でかなり人気だそうです◎

フロントブリッジの姿勢から、
片手、片足(対角線)を上げてキープします！

かなりきついのでプランクが
慣れてきた人はやってみましょう！

最初は爪先立ちにせず、膝立ちでやるといいかも！！
段階を踏んでレベルアップさせていきましょう♡

大変な運動もせずに、
このプランクポーズを続けていくだけで
全身痩せに効果があります♡

少しずつでいいのでまずははじめてみよう！