
【ポーズとるだけ】全身痩せに効果大!プランク系のおすすめ”体幹ポーズ”まとめ◎
2016.02.06
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痩せたい、くびれたいの願いを叶えるトレーニング!
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効果がないムリなダイエットにはもう疲れた!
痩せたい、スリムになりた~い!!
そんな願いを全部叶える
トレーニングがあります◎ -
プランク系の体幹トレーニングを制覇せよ♡
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短時間やるだけでもかなり効果的、
と言われている「プランク」というポーズ!!
このプランク系のポーズをマスターすれば
体幹も鍛えられ、トラブル知らずの体になるんです♡ -
出典:yogajo.jp
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プランクは体を板のようにまっすぐキープする
ポーズのことを言います!
今回はお家で出来るプランクポーズを一挙ご紹介♡ -
・プランク〈フロントブリッジ〉
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出典:vokka.jp
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1.うつ伏せの状態から肘をついて足を伸ばす
出典:kintore-diet.info
2.この状態を30〜1分キープする -
最初はかなりキツイので、
数十秒~1分くらいを目安に頑張りましょう!
慣れてくるにつれ時間をのばしていけばOK♡ -
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・サイドプランク〈サイドブリッジ〉
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横を向いて、肩肘だけをついて
まっすぐな姿勢をキープするサイドプランク!
肘は肩の真下にくるようにしましょう◎
数十秒~1分を目指してキープ!
とにかく体がまっすぐになっているかが重要なので
鏡や人に確認してもらってください。 -
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・逆プランク
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出典:kin.mobi
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フロントブリッジを反対にした逆プランク!
今度は仰向けの状態から体をまっすぐに伸ばします◎
ひじは曲げてもいいし、まっすぐ伸ばしてもOK! -
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・スパイダープランク
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プランクに慣れてきた人にぜひやってほしいのが
スパイダープランク!
最初は腕立て伏せのような形をとります
(フロントブリッジの姿勢) -
そこから、片足だけをぐっと曲げてキープ!
クモのような足の形にします!
曲げて→戻してを繰り返してもいいですよ◎ -
出典:locari.jp
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スパイダープランクは痩せる上にくびれも
できるので海外でかなり人気だそうです◎ -
・片手片足プランク〈バードドッグ〉
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出典:ameblo.jp
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フロントブリッジの姿勢から、
片手、片足(対角線)を上げてキープします!
かなりきついのでプランクが
慣れてきた人はやってみましょう! -
最初は爪先立ちにせず、膝立ちでやるといいかも!!
段階を踏んでレベルアップさせていきましょう♡ -
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プランクポーズだけで全身スリムに!
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大変な運動もせずに、
このプランクポーズを続けていくだけで
全身痩せに効果があります♡
少しずつでいいのでまずははじめてみよう!