用意するもの
・タオル（長めのものがオススメ！）
・保冷剤

この２つだけ♡

足の裏に保冷材がくるように足首に巻いてください。
（結ぶほどタオルの長さに余裕がないときはゴムでもオッケー）
両足にやってください。
簡単ですっごく気持ちいい(^_^)
最初は保冷材がまだカチカチだけどそのうち足にいい感じになじんできますよ！！

暑さで寝苦しいときの対策として簡単ですぐに効果を実感できるのが、「頭」を冷やすことです。
後頭部と額を冷やすことで活発だった脳の血流を抑え、体温を低下させ、眠気を促進します。

「脇の下」と「足の付け根」は、身体の中でも皮膚が薄い部分とされています。そのため、血管やリンパ線が皮膚の表面に近く、脇の下と足の付け根を冷やすとすぐに体温が下がるといわれています。冷たく冷やしたタオルや冷却ジェルシートなどををしばらくあててみましょう。火照っていた身体が冷え、涼しくなるでしょう。

カラダの熱を放出しやすいように手足が出る半そで（ノースリーブでもＯＫ）半ズボンがおすすめ。お腹だけは冷やさないこと。

サテンや吸収性のない布団のシーツをコットン製のものに変えましょう。就寝時、汗をかいてもより快適でいられます。

選びたいのはコットン（綿）１００％のタオルケットや麻の敷きパッドです。綿も麻も吸湿・放湿性がいいので蒸れることなく適温を保ってくれます。家で丸洗いできるものが多いので汗で汚れやすい夏には最適です。

抱き枕は、敷き布団とからだの間に隙間を作って熱を逃がし、涼感を保つことができます。涼感のある素材のものを選んで使用するとよいでしょう。

窓と寝室のドアを開け、風が通るようにしましょう。両方をあけることで、通気性がよくなり、空気が移動して流れるので、涼しく過ごせます。