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【夜型】になってしまったあなたへ。無理なく朝型にリセットするための対処方法*

休みが続くとだんだん夜更かしが増えて、夜型になってしまう人が多いですよね!生活が戻った時につらい思いをしないように、いまから無理なく治せる方法をご紹介します!

2016.03.20

【夜型】になってしまったあなたへ。無理なく朝型にリセットするための対処方法*

2016.03.20

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休みが続くとだんだん夜更かしが増えて、夜型になってしまう人が多いですよね!生活が戻った時につらい思いをしないように、いまから無理なく治せる方法をご紹介します!

  • 休みが続くと、「夜型」になっちゃってない?

  • 休みが続くと、「夜型」になっちゃってない?出典:weheartit.com
  • 休みが続くと、毎朝起きる必要がなくなって
    だんだん夜型に変わっちゃうことないですか?

    夜型は朝型に身体的なデメリットも多いんです!

  • 夜型だとどんなデメリットがあるの?

  • 夜型だとどんなデメリットがあるの?出典:weheartit.com
  • 夜型の人は、朝型の人より
    ・体重が増加しやすい
    ・うつ病になりやすい
    ・成長がしずらい
    ・肌荒れ、体の不調が発生する

    などの問題点があります!

    しかも普通の生活に戻った時に
    かなりツライ思いをするでしょう…

  • いまのうちに朝型にリセットしていこう!

  • いまのうちに朝型にリセットしていこう!出典:weheartit.com

    急に朝型に戻った時にツライ思いを
    するのはイヤですよね!

    今から朝型にリセットできる方法をまとめました◎

  • ☆夜9時になったらサングラスをかける

  • ☆夜9時になったらサングラスをかける出典:weheartit.com
  • あまりにも単純で驚く人も多いでしょうが、
    サングラスをかけるだけ!

    それは「体内時計」を調整することと
    大きく関係があります◎

  • 出典:weheartit.com
  • 夜に眠たくなるようにするには「メラトニン」という
    物質の濃度を高くする必要があります!

    そのメラトニンは目に光が入るほど出にくくなるので
    サングラスをかけて分泌を促すんです!

    スマホやTVをやめられない人はまずサングラスをかけましょう◎

  • 出典:weheartit.com
  • そして、特におすすめしたいのがブラウン系のサングラスです!

    ブラウンはメラトニンの分泌を妨げる
    ブルーライトをカットしやすいので効果的♡

  • ☆夜ご飯は軽く、朝ごはんはしっかり食べる

  • ☆夜ご飯は軽く、朝ごはんはしっかり食べる出典:weheartit.com
  • 夜起きている時に、夜食やお菓子をたくさん食べてませんか?
    もちろん胃腸も休まらず眠りにくくなります。

    本当は夜は寝るだけなのでそこまでエネルギーを
    取り入れる必要はないんです!

  • 出典:weheartit.com
  • 夜をかなり少なめにして寝ると、
    朝はお腹がすいて自然に起きます!

    1日のエネルギーの源になる「朝ごはん」を
    しっかり食べておくことで一食ごとの食べ過ぎもおさえられるんです。

  • ☆夜はお風呂にゆっくり入る

  • ☆夜はお風呂にゆっくり入る出典:weheartit.com
  • お風呂がシャワーか湯船かで眠たくなる効果も
    全く変わってきます!

    夜に湯船にゆっくりつかることで
    体がリラックスして自然とお休みモードに切り替わります。

    お風呂から出たらすぐ布団!
    という勢いでもいいでしょう!

  • 出典:weheartit.com
  • 朝シャワーだった人は逆に覚醒効果があるので
    夜のお風呂とは別物のようになります。

    できるだけ夜のお風呂も追加するようにしてください!

  • 少しずつ治していけばつらくない!

  • 少しずつ治していけばつらくない!出典:weheartit.com
  • 最初はすぐに戻せなくて苦戦するかもしれませんが、
    徐々に治していけば心身への影響も減ります♡

    なるべく早めに治していきましょう!

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