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【毎日数分やるだけ!】海外女子が激ヤセしてる「30日チャレンジ」まとめ! 

いま海外女子を中心に大人気となっている30日間チャレンジ!毎日数分のトレーニングを続けているだけで驚きのスリムボディに変身できるんです♡

【毎日数分やるだけ!】海外女子が激ヤセしてる「30日チャレンジ」まとめ! 

いま海外女子を中心に大人気となっている30日間チャレンジ!毎日数分のトレーニングを続けているだけで驚きのスリムボディに変身できるんです♡

  • アメリカで大流行の「30日チャレンジ」♡

  • 出典:weheartit.com
  • いまアメリカで大人気の「30日チャレンジ」シリーズ!

    30日間、1日少しのトレーニングをつづけるだけで
    きゅっとくびれたボディに変身できるんです♡

  • 出典:twitter.com
  • 実際ビフォーアフターの写真を乗せている人も多いんですが、
    驚くほどのナイスバディ!!

    鍛え方によって効果のある部位も変わってきます♡
    今回は話題の30日チャレンジをまとめてご紹介!

  • ☆30日プランクチャレンジ

  • 体幹を鍛えるポーズ「プランク」を30日間続けていくチャレンジ!!

    体幹だけでなく、骨盤の歪みなども解消してくれるので
    健康にもつながっていきます◎!

  • 出典:ameblo.jp
  • 基本的なプランクは、うつぶせになって肘を立てるだけですが

    結局肩で支えてたり腰が落ちていたりすると
    肝心の体幹が鍛えられていません!

    体を一直線にしてお腹のインナーマッスルに
    効いてることを意識しましょう♡

  • やり方の基本は、
    ・「1日20秒のプランク」からスタート
    ・5日間やったら1日休み。
    これがベース。
    そして、
    ・2日やったら、3日目にはプランクの秒数を5から10秒プラス。
    徐々にプランクに取り組む時間を伸ばしていきます。

    出典:www.otona-beauty.com
  • プランクチャレンジをした人たち

  • 出典:ameblo.jp
  • あきらかにくびれができて、
    うっすら筋肉が出ています!!

  • 出典:ameblo.jp
  • ☆30日スクワットチャレンジ

  • 30日「スクワット」を続けていくチャレンジ!

    特に足腰に効くので太ももが引き締まり、
    おしりがキュッと上がります!!

    足を出したい人におすすめ♡

  • スクワットするときはお尻から頭が
    一直線上になるようにしましょう!

    おしりが突き出てきたりするとあまり効果がありません!

  • ルールはいたって簡単第一日目はスクワットを50回(一日の中でこの数をこなせば、一回で全部やらなくてOK)、それを毎日少しずつ回数を増やしていって、最後の30日目には250回をこなすというもの。

    出典:dietclub.jp
  • スクワットチャレンジをした人たち

  • ダルン…と垂れたおしりが30日後には
    きゅっとしまってる!!!

    水着を着る人はお尻を要チェックですね♡

  • 後ろ姿も超美人です♪

  • 1日ちょっと頑張るだけ!

  • 出典:weheartit.com
  • 1日数分で終わるトレーニングを続けていくだけ!
    これなら簡単でやりやすそうですよね♡

    あなたも全身をきゅっと引き締めて
    なんでも着こなせる人になっちゃおう!