いまアメリカで大人気の「30日チャレンジ」シリーズ！

30日間、1日少しのトレーニングをつづけるだけで
きゅっとくびれたボディに変身できるんです♡

実際ビフォーアフターの写真を乗せている人も多いんですが、
驚くほどのナイスバディ！！

鍛え方によって効果のある部位も変わってきます♡
今回は話題の30日チャレンジをまとめてご紹介！

体幹を鍛えるポーズ「プランク」を30日間続けていくチャレンジ！！

体幹だけでなく、骨盤の歪みなども解消してくれるので
健康にもつながっていきます◎！

基本的なプランクは、うつぶせになって肘を立てるだけですが

結局肩で支えてたり腰が落ちていたりすると
肝心の体幹が鍛えられていません！

体を一直線にしてお腹のインナーマッスルに
効いてることを意識しましょう♡

あきらかにくびれができて、
うっすら筋肉が出ています！！

30日「スクワット」を続けていくチャレンジ！

特に足腰に効くので太ももが引き締まり、
おしりがキュッと上がります！！

足を出したい人におすすめ♡

スクワットするときはお尻から頭が
一直線上になるようにしましょう！

おしりが突き出てきたりするとあまり効果がありません！

ダルン…と垂れたおしりが30日後には
きゅっとしまってる！！！

水着を着る人はお尻を要チェックですね♡

後ろ姿も超美人です♪

1日数分で終わるトレーニングを続けていくだけ！
これなら簡単でやりやすそうですよね♡

あなたも全身をきゅっと引き締めて
なんでも着こなせる人になっちゃおう！